Stärk din fysiska och mentala hälsa på 12 veckor

Forskningsbaserade program framtagna i samarbete med psykologer och läkare

Börja med att välja inriktning

Det kan finnas olika anledningar till varför du vill må bättre

Kanske är kraften slut och du behöver verktyg för att hantera stress, oro eller ångest? Kanske vill du gå ner i vikt, bli starkare, få bättre självkänsla och trivas i din kropp? Eller har du svårt att få ordning på livets alla moment och skulle behöva någon som hjälper dig att planera, strukturera och prioritera?

Börja med att välja inriktning

Alla program bygger på samma metod eftersom de grundläggande behoven för god hälsa är samma för alla. Samtidigt är varje individ unik, därför anpassar vi innehållet så att du får ut så mycket som möjligt av dina 12 veckor.

Stress Less

Programmet kan med fördel användas vid tidiga tecken på stress, men även för dig som drabbats av utmattning, är eller har varit sjukskriven och vill hitta balans och hållbarhet i livet.

Fokus på att reglera stress, skapa balans och inre styrka

Get Fit

Här lägger vi fokus på att förbättra din styrka och kondition. Det passar bra för dig som vill gå ner i vikt, få bättre hållning, mer energi, öka självkänslan och bli mer bekväm i din kropp.

Fokus på att skapa goda rutiner för träning och kost

Find Focus

I det här programmet fokuserar vi på att jobba med målsättning, skapa struktur, hälsosamma vanor och identifiera vad du ska prioritera för att nå dit du vill och leva i linje med dina värderingar.

Fokus på planering, prioritering och att jobba kontinuerligt mot dina mål

Vad ingår i ett program?

Det här ingår alltid

Vi inleder med att göra en hälsokartläggning för att få en bild av din aktuella situation. Efter det kommer din coach att ta fram ett program som är anpassat efter just dig, dina behov och förutsättningar. I vår digitala hälsoplattform finns allt material du behöver och det är även här du loggar in för att träffa din coach, ta del av träningspass och övningar.

Digital hälsoplattform där du tar del av uppgifter och material

Under dina 12 veckor har du allt du behöver samlat i en digital plattform, där du enkelt loggar in med Mobilt BankID från mobil eller dator. Här får du nya uppgifter, träningspass och kan se dina bokade coachsamtal.

Hälsokartläggning vid start och avslut

Hälsokartläggningen ger en uppfattning om hur din livsstil och livssituation påverkar ditt mående och vilka områden vi behöver fokusera på i programmet. Vid behov genomför vi kompletterande kliniska mätningar.

Individuellt upplägg för träning och kost

Du får hjälp av din coach att lägga upp ett schema för träning och kost. Du kan själv bestämma när du ska genomföra dina pass, men räkna med att avsätta ca tre timmar i veckan. Du får även ett nytt digitalt träningspass i appen varje vecka.

Löpande videosamtal med din coach

Varannan vecka träffar du din coach för samtal. Träffarna är 45 minuter och sker via digitala videomöten i plattformen. Vid ditt första samtal bokar du och din coach in era kommande träffar.

Vanliga frågor och svar

Måste jag sluta med allt som är roligt och gott i 12 veckor?

Absolut inte.

Våra program innehåller inga strikta dieter eller förbud eftersom vi vill skapa långsiktiga lösningar som du kan och vill leva med länge. Livet måste vara njutbart! Vi jobbar istället med att lägga till flera små, hälsosamma moment i livet. Helt enkelt göra lite mer av sådant som är bra för din hälsa och lite mindre av det som inte är lika bra för din hälsa. Det betyder inte att du måste sluta med något helt om du inte vill.

Så mycket mer än ett träningsprogram.

Vi skapar hälsosamma vanor på alla plan i ditt liv.

Under dina 12 veckor varvar du eget arbete med regelbunden uppföljning med din coach. Genom uppgifter och träningspass i vår digitala plattform kan du själv styra över din utveckling och när du vill lägga tid på att jobba med din hälsa. Samtalen med din coach bokar ni in tillsammans vid er första träff.

Calma Företag

Är det någon i ditt team som inte mår bra?

Nu går det att erbjuda våra program till era medarbetare.

Kontakta oss för offert

Så säger andra

Det viktigaste är inte vad vi själva säger om oss utan vad våra kunder och samarbetspartners säger.

Elin Forsberg, Leg Psykolog

Att förändra ett beteende är bland det svåraste vi kan göra men det finns metoder som gör det betydligt enklare. I de program som vi har skapat tillsammans med Calma Health får du de bästa förutsättningarna att lyckas med en positiv livsstilsförändring.

Joanna Skantze, Creative Director & Designer

Josefin hjälpte mig att hitta en effektiv träningsform med mycket förbränning som jag kunde göra hemma själv. Lyhörd, kunnig och otroligt sympatisk, jag kan rekommendera henne varmt.

Li Törnblom, Trädgårdsmästare

Precis den träning och förändring jag behövde! Josefin anpassade träningen efter mina behov och min livssituation vilket var avgörande för mig som småbarnsmamma. Övningarna jag fick använder jag ofta även när jag tränar på egen hand.

Annica Gustavsson, Egenföretagare

Jag är så glad över att jag valde att ta hjälp av Josefin. Har fått med mig nya insikter om både mig själv, träning och kost. Nu har jag mer självförtroende på gymmet och vet att det går utmärkt att börja med styrketräning även efter att du fyllt 50.

Vanliga frågor och svar

Vem kan anmäla sig?

Programmen passar alla som är över 18 år och vill förbättra sin hälsa och sitt mående. Du behöver ha tillgång till internetuppkoppling via mobil eller dator samt ett bankID för att identifiera dig. Vi ställer inga diagnoser, men kan fungera som kompletterande stöd för dig som har fått ett rehab.program. Då lägger vi in det i din personliga plan.

Behöver jag ha några förkunskaper?

Det behövs inga förkunskaper, inte heller några träningsredskap. Vi rekommenderar att du har träningskläder och till vissa övningar kan du behöva ett mjukt underlag, exempelvis en yogamatta. Alla våra pass är enkla, effektiva och går att genomföra var som helst.

Får jag aldrig mer äta en kanelbulle?

Såklart du får äta en kanelbulle! Programmen innehåller inga förbud. Vi förespråkar balans och att lägga till flera små, hälsosamma moment i livet. Helt enkelt göra lite mer av sådant som är bra för din hälsa och lite mindre av det som inte är lika bra för din hälsa.

Hur mycket tid behöver jag avsätta?

Du bestämmer själv vilken ambitionsnivå du vill ha och hur mycket tid du vill lägga på olika uppgifter och träningspass. Räkna med att avsätta ungefär 4 timmar i veckan för att jobba med din hälsa.

Hur ofta och var träffar jag min coach?

Det beror på vilket program du har valt. Vår rekommendation är att träffa din coach 2 gånger i månaden. Ni träffas i videomöte i vår digitala hälsoplattform där du enkelt loggar in med mobilt bankID från din dator eller mobil.

Går det att använda friskvårdsbidraget?

Det går utmärkt att använda ditt friskvårdsbidrag för våra tjänster och program. När du betalar får du ett elektroniskt kvitto som du kan lämna in till din arbetsgivare.

Bra, då är jag redo

Intresseanmälan

Är du intresserad av att boka ett program eller komma i kontakt med oss? Fyll i formuläret nedan så hör vi av oss till dig inom kort. En intresseanmälan är naturligtvis inte bindande.

Namn

Telefon

E-post

Jag är intresserad av

Hantera min stress (Stress Less)

Komma i form (Get Fit)

Planera och prioritera (Find Focus)

Erbjuda program till en medarbetare (Företag)

Något annat

Meddelande

Jag accepterar reglerna och villkoren och integritetspolicyn

Skicka in